湖北疾控温馨提示：起居有常 谨防节日病

　　湖北疾控温馨提示：起居有常 谨防节日病春节长假，很多人会一下子放松下来，平时的作息规律被打乱，熬夜聚会增多，往往会把自己弄得疲惫不堪，这里给大家一些温馨提示，过年也要注意起居有常，饮食有度。

　　1.规律作息要保持，不熬夜，不赖床，固定时间点睡眠和起床，睡前避免强烈的光刺激和长时间使用电子产品，保持环境的安静、舒适，睡前可以泡泡澡、泡泡脚，每天保持7～8小时睡眠时间。

　　2.合理膳食很重要，一日三餐定时定量，饮食七分饱；注意均衡营养，荤素搭配，烹调多样，多吃蔬菜水果；注意少油少盐少糖，多蒸煮少煎炸，避免暴饮暴食。

　　3.选择零食要科学，建议选择水果、酸奶等低热量的健康零食，少吃含油和糖多的糕点类零食，避免食用过度加工或使用大量添加剂的零食，吃零食的时间最好在两餐之间，不能过量，更不能用零食代替正餐。

　　4.体育锻炼不能少，假期期间，要坚持体育锻炼，避免久坐，可以根据自己的身体状况和喜好，选择健步走、慢跑、骑行、打球、瑜伽、健身操、太极拳等1-2项运动，每次30分钟?45分钟，身体微微出汗为宜。

　　5.饮食安全应注意，采购年货时选择新鲜、安全的食品原料，杜绝“三无”产品。加工食物、进食前要洗手；处理食物需生熟分开，菜肴烧熟煮透；警惕生食水产品风险，少吃或不吃生食水产品；文明餐饮，聚餐倡导公筷公勺，减少疾病传播风险。

　　新春佳节，亲朋好友聚会频繁，美食诱惑增多，要警惕中风、痛风、急性肠胃炎等节日病。

　　5.控制好“三高”，高血压、高脂血症和糖尿病患者坚持遵医嘱服药，监测血压、血糖和血脂，如有不适及时就医。

　　管住嘴：限制食用动物内脏、沙丁鱼、熏肉、腌肉、牛肉、羊肉、果糖饮料、啤酒等高嘌呤食物，多吃新鲜蔬菜水果。

　　多饮水：每日饮水2000ml3000ml，以白开水、纯净水为好，避免饮料和酒精饮品。

　　2.注意饮食卫生，购买新鲜的蔬菜水果和肉类，烹饪食物时，一定要煮熟煮透，少食剩菜剩饭。

　　3.注意厨具清洁，保持餐具和厨房清洁，案板、刀具等生熟分开。在处理生食材后，一定及时彻底清洗双手、刀具、案板等相关用品。

　　4.注重食物存放，即便在气温较低的冬季，也要注意及时把暂不食用的食物妥善保存。尽可能将食物生熟分开保存，避免交叉污染。

　　4.保持良好的饮食习惯，适量多吃一些富含维生素和蛋白质的健康食品，少食油炸、烧烤、高脂食物，不暴饮暴食；不过量饮酒，不空腹饮酒。

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