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如何减缓肌肉流失的速度避免身材松弛走样保持

发布日期：2024-02-14 11:27浏览次数：

　　如何减缓肌肉流失的速度避免身材松弛走样保持身材紧致年轻？在年轻之时如果没有特别的需求，我们似乎并不是很在乎肌肉的变化，但是，在减脂期间，或者是随着年龄的增长，我们就会越来越意识到肌肉的重要性。从身材的角度来看，一定的肌肉量会让身材紧致有线条感，会让我们在瘦下来之时身材更好；从健康的角度来看，一定的肌肉量则会让我们保持身体的健康，从而有一个高质量的生活，特别是在年老之后。

　　但是，如果我们不给予一定的关注，我们的肌肉量就会因为不得当的生活方式，或者是因为年龄的增长而流失，这样不仅会影响到身材的变化，也会让我们影响到我们老年之后的生活，那么，在年轻之时，我们就应该关注自己的肌肉量，降低肌肉流失的风险，或者是在能力范围内增加自己的肌肉量，为年老之后打下一个好的基础，同时让自己有一个好的身材。那么，如何减缓肌肉流失的速度呢，从而避免身材松弛，并且保持身材紧致年轻呢？我们要从几个方面入手来改善。

　　饮食是保持身材紧致年轻的另一个关键因素。合理控制饮食，摄入充足的蛋白质（每千克体重1.2-2克）、碳水化合物（全天热量摄入的45-55%）和脂肪（不低于全热量的15%），有利于保持身体健康和塑造优美的身材。蛋白质是肌肉生长的重要原料，建议每天摄入适量的优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆类等。此外，多食用富含维生素和矿物质的蔬菜和水果，有助于提高身体的免疫力，保持身体健康。

　　运动是保持身材紧致年轻的重要手段之一。特别是力量训练，可以为肌肉的生长创造有利的条件，从肌肉流失的角度来看，最大的因素并不是年龄，而是因为随着年龄的增长，我们对肌肉的刺激减少了，所以想要肌肉生长，除了足够的营养以外，就是要对肌肉形成足够的刺激，这也是为什么建议大家重视力量训练的原因所在。

　　如果你处在减脂期间，并且想要瘦得快一些，可以在力量训练的同时配合有氧运动，因为相比之下，有氧运动产生的消耗更可观一些，两者之间具体如何安排，还要考虑各种因素，比如时间，或者是在力量训练之后安排30分钟左右的有氧运动，或者是隔天进行都可以。

　　其实这一点应该放在第一位来说，因为良好的生活习惯是保持健康与身材的前提，比如：充足的睡眠可以促进身体的新陈代谢，加速肌肉的修复和生长；又比如：避免长时间坐立不动或长时间保持同一姿势，每隔一段时间起来走动或进行简单的拉伸运动，有助于改善血液循环，缓解肌肉疲劳；此外，不吸烟、不酗酒、保持心理健康也是保持身体健康和优美身材的重要因素。