【首都除夕护卫健康】科学营养健康饮食龙行龘

　　【首都除夕护卫健康】科学营养健康饮食龙行龘龘迎新岁！春节假期已经过半，相信很多人都沉浸在了美食与欢聚中。然而，随着大吃大喝的持续，开始感受到了身体不适的困扰，如肠胃不适、消化不良、疲劳乏力等。这些都是因为我们在享受美食的同时，忽视了身体的承受能力和健康需求。面对接下来的假期，如何在享受节日氛围的同时，也照顾好自己和家人的身体健康呢？

　　春节期间，家家户户的餐桌上都少不了大鱼大肉。然而，过度摄入高脂肪、高蛋白的食物，不仅容易导致消化不良，还可能引发各种健康问题。因此，我们在准备春节美食时，一定要注重营养搭配。

　　首先，要确保摄入足够的蔬菜和水果。蔬菜和水果富含多种维生素和矿物质，是维持身体健康不可或缺的营养来源。其次，要适当摄入全谷物和豆类。全谷物和豆类含有丰富的膳食纤维和植物蛋白，有助于维持肠道健康和提供持久的能量。最后，要适量摄入瘦肉、禽肉和鱼类。这些食物是优质蛋白质的重要来源，同时也是铁、锌等微量元素的良好载体。

　　春节期间，走亲访友、聚会庆祝的活动层出不穷，很容易打乱我们的饮食节律。然而，保持规律的饮食习惯对于维护身体健康至关重要。

　　建议大家在春节期间尽量保持三餐定时定量的习惯。早餐要吃得丰富而营养，为一天的活动提供充足的能量；午餐要吃得均衡而适量，避免下午的疲劳感；晚餐则要吃得清淡而少量，以减轻肠胃的负担。此外，面对琳琅满目的零食和糖果，我们也要学会节制。零食可以作为餐间的补充，但绝不能替代正餐。

　　食品卫生是春节期间不可忽视的一个重要环节。在购买和准备食材时，我们要严格把关食品的新鲜度和安全性。尽量选择正规渠道购买食材，并留意查看食品的生产日期、保质期等信息。加工食物时，要生熟分开、避免交叉污染。烹饪过程中要确保食物彻底加热熟透，以杀死可能存在的有害微生物。此外，剩菜剩饭要妥善处理，尽量避免长时间存放和反复加热。

　　春节期间，亲朋好友相聚难免要举杯畅饮。然而，过量饮酒不仅容易伤身，还可能引发各种社会问题。因此，我们在享受美酒佳肴的同时，也要牢记适量饮酒的原则。

　　首先，要控制饮酒量。每个人的酒量不同，但无论如何都应该避免过量饮酒。其次，要注意饮酒方式。空腹饮酒容易醉，而且对胃黏膜刺激较大；建议大家在饮酒前先吃点东西垫垫肚子，并适当搭配蔬菜和水果来减缓酒精的吸收速度。最后，要避免混合饮酒。不同种类的酒混合在一起喝，容易加重醉酒程度；建议大家在一次聚会中只选择一种酒来喝。

　　春节期间活动繁多，很容易让人感到疲惫不堪。因此，保证充足的睡眠对于恢复体力和精神状态至关重要。建议大家合理安排时间，尽量避免熬夜和通宵达旦的活动；同时也要注意保持良好的睡眠环境，避免噪音和光线的干扰。

　　春节期间虽然忙碌但也不能忽视运动的重要性，适度的锻炼有助于消耗多余的热量和脂肪、增强身体素质和免疫力。大家可以选择一些适合全家参与的运动项目如散步、慢跑等；也可以利用家庭健身器材进行居家锻炼；还可以参加一些体育运动课程来丰富自己的运动方式。总之要让自己动起来才能保持健康和活力！

　　综上所述，在春节期间我们要注重营养搭配、保持饮食节律、关注食品卫生、适量饮酒以及保证充足休息和适度运动；只有这样才能在享受美好时光的同时也保持身体健康！让我们携手共度一个健康快乐的春节假期吧！